CleanAsunto: Revisamos 16 botes de creatina. Solo 12 pasaron nuestro control de informes de laboratorio.
Hola:
Bienvenido al primer boletín semanal de CleanAssay. Leemos los informes de laboratorio por ti y te contamos lo que encontramos en lenguaje claro. Esta semana: creatina.
¿Sabías que…?
Un cacito de «creatina monohidrato» no es todo creatina. Alrededor del 12 % del peso es agua ligada (la parte «monohidrato»). Por eso tantas etiquetas indican 3,4 g: equivalen a unos 3 g de creatina real.
Y 3 g es la cifra que importa. Los expertos en seguridad alimentaria de la UE revisaron la investigación (EFSA Journal, 2011) y la declaración autorizada es: la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con una ingesta diaria de 3 g. No prometemos nada más allá de eso.
Lo que encontramos en los informes de laboratorio esta semana
Seguimos 16 productos de creatina que se venden en la UE y el Reino Unido. 12 están verificados por laboratorio: tienen un informe independiente vigente que hemos revisado. Otros dos (Vilgain y Beyond Nutrition) publican informes, pero los límites de detección del laboratorio son demasiado altos para decir mucho. Los dos últimos (OstroVit Creapure y Novoma) solo tienen informes de 2024.
Un ejemplo real: la creatina monohidrato de 500 g de OstroVit la analizó J.S. Hamilton Poland (informe del 27 de febrero de 2026). Plomo: por debajo de 0,010 mg/kg (límite de la UE: 3,0). Mercurio: 0,010 mg/kg, una décima parte del límite de 0,10. El problema: no se analizó el arsénico. Pasa a menudo (4 de los 16 informes no lo incluyen), así que mira la columna «As» antes de dar nada por bueno.
La opción limpia con mejor precio
OstroVit 100% Creatine Monohydrate 500 g: 6,33 € a 3,4 g al día, es decir, unos 0,04 € al día (UE). Es la creatina verificada por laboratorio más barata que listamos en euros. En el Reino Unido: Hero Pro 100% Pure Creatine 1000 g, unas 0,11 £ al día (21,29 £ a 5 g al día).
Desmontando un mito: «La creatina de marca siempre es más limpia»
Creapure es una materia prima respetada, y muchos botes de Creapure tienen buenos informes. Pero «de marca» no significa «analizada»: nuestros dos informes caducados son de productos Creapure, mientras que algunas creatinas monohidrato normales se analizaron en 2026. El nombre del bote es un punto de partida. El informe es la prueba.
La semana que viene
Glicinato de magnesio: por qué «500 mg de glicinato de magnesio» y «500 mg de magnesio» son cifras muy distintas.
¡Hasta el próximo viernes!
R.R., CleanAssay
Solo información, no es consejo médico. Los complementos alimenticios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a un profesional sanitario antes de tomarlos, sobre todo si estás embarazada o tomas medicación.